все отлично, спасибо!
Информация о работе
Подробнее о работе
Гимнастика для беременных и молодых мам
- 13 страниц
- 2017 год
- 75 просмотров
- 0 покупок
Гарантия сервиса Автор24
Уникальность не ниже 50%
Фрагменты работ
Оглавление
Введение 3
1. Значение гимнастики во время беременности и в послеродовом периоде. 4
2. Комплекс упражнений 6
2.1. Комплекс упражнений в первом триместре. 6
2.2. Комплекс упражнений во втором триместре. 8
2.3. Комплекс упражнений в третьем триместре 9
2.4. Гимнастика после родов 10
Заключение 12
Список источников и литературы: 13
1. Значение гимнастики во время беременности и в послеродовом периоде.
Занятие спортом и гимнастикой, выполнение специальных физических упражнений оказывает положительное влияние на течение беременности, родов и послеродового периода. Недостаточная двигательная активность существенно повышает риска развития патологических состояний беременной и плода.
...
2.1. Комплекс упражнений в первом триместре.
В первые недели особенно полезны упражнения, укрепляющие мышцы брюшной стенки, ног, тазобедренных суставов: медленные приседания, наклоны. Не стоит забывать при этом о правильном, глубоком и ритмичном дыхании. Каждое упражнение выполняется 1,5-2 минуты.
1) Исходное положение (далее: И.П.) - лёжа на спине.
Вытянув ноги, скольжение руками по полу (наверх- вдох, вниз, к ногам, -выдох).
2) И.П.- то же.
Одна рука лежит на животе, другая- на груди. Чередовать дыхание грудью и животом: при вдохе поднимается то рука, лежащая на животе, то рука, лежавшая на груди. Таким образом выполняется 6 вдохов- выдохов.
3) И.П.- то же.
Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки вытянуты перпендикулярно телу (пальцы направлены в потолок). Сделать глубокий вдох, на выдохе опустить колени в одну сторону, а руки- в противоположную. Упражнение хорошо помогает при болях в позвоночнике.
...
2.2. Комплекс упражнений во втором триместре.
Второй триместр - самый безопасный и комфортный для занятий период, но нужно избегать упражнений для тренировки прямых мышц живота. К упражнениям, которые следовало делать в первом триместре, добавляются следующие.
1) Разгрузка нижних конечностей, растяжка мышц внутренней поверхности бедра и промежности.
И.П.: лежа на спине, ноги на стене. Чтобы принять эту позу правильно, нужно сесть правым боком к стене. Колени согнуть, ступни поставить на пол. Лечь на спину, перекинуть ноги на стену, ягодицы должны лежать на полу. Выдох: согнуть колени и скользить ступнями вниз по стене, сводя подошвы вместе, а колени максимально развести в стороны. Сделать вдох, прижимая пятки друг к другу. Выдох - одновременно поставить руки на бедра и прижать бедра к стене. Дышать равномерно и оставаться в этом положении одну минуту. Теперь опустить расслабленные руки на пол вдоль туловища ладонями вверх.
...
6. http://beremennost.net/uprazhneniya-kegelya-dlya-tazovykh-myshts.
7. http://www.dhelp.ru/info/2792.html
8. http://bodygirl.ru/uprazhneniya/gimnastika-dlya-beremennyh-domatretiy-trimestr.
Форма заказа новой работы
Не подошла эта работа?
Закажи новую работу, сделанную по твоим требованиям
